Оценка здоровья каждого человека начинается с измерения давления. Норма для любого человека с точки зрения физики не должна превышать 140 на 90. На этот показатель влияют следующие факторы:
1. Следите за своим весом и постарайтесь максимально нормализовать его. Для этого сегодня есть множество средств, к примеру, различные медицинские приборы: аппликаторы, массажеры, дарсонвализаторы и прочие аппараты. Помните и о так называемом правильном питании.
2. Ищете время для прогулок. Гипертоники, которые занимаются ходьбой, да еще на свежем воздухе, помогают своему организму понизить давление. Ходьба помогает сердцу получать кислород и использовать его на благо. Делайте разминку, совершайте вечерние прогулки, ходите на работу пешком (хотя бы какое-то расстояние). Со временем пытайтесь увеличивать скорость ходьбы и расстояние.
3. Дышите глубоко, дышите правильно. Медленное дыхание и осознание потока вдыхаемого и выдыхаемого воздуха уменьшает уровень гормон напряжения, которые в свою очередь поднимают кровяное давление. Не забывайте дышать правильно: вдох делается обязательно носом, выдох - ртом. Занимайтесь осознанной дыхательной гимнастикой по утрам и перед сном по 5 минут.
4. Употребляйте богатые калием продукты. Богаты на калий фрукты и овощи. В частности, помидоры, апельсиновый сок, картофель, бананы, бобы, горох, дыня, сухофрукты и изюм.
5. Снизьте употребление соли (натрия). Стремитесь к потреблению не более 1 500 мг в день. К примеру, половина чайной ложки соли содержит около 1200 мг натрия.
6. Любите сладкое? Ешьте темный шоколад, он делает кровеносные сосуды более эластичными.
7. Откажитесь от кофе. Кофеин поднимает кровяное давление путем сжимания кровеносных сосудов, чем увеличивает их напряжение. Кстати, не рекомендуется во время эмоционального напряжения пить кофе. Когда человек испытывает стресс, его сердце начинает работать интенсивнее – начинает качать больше крови, повышая давление сосудов. Кофеин же только усугубит работу кровеносной системы. Лучше пейте чай. К тому же многие травяные чаи способны понижать высокое артериальное давление.
8. Работайте в меру. Народная мудрость гласит: «Всех дел не переделаешь, всех денег не заработаешь». И это слова далеко не каких-нибудь бездельников. Согласно исследованиям, повышенная занятость (более 41 часа в неделю) увеличивает риск возникновения гипертонии на 15-20%. Все хорошо в меру, не забывайте и о себе. Дел в жизни много, а ваш организм в ней всего один и навсегда.
